[...] - przed treningiem dwie torby w nos - po gieta albo dwa ale nie w lolkach, bo substancje powstajace podczas spalania gumy arabskiej, ktora jest klejem na bibulkach, niszczy bialko - po godzinie 0,5 spirytusu (zeby cie na zejsciu nie telepalo) - na wieczor jeszcze raz 0,5 - rano na czczo opalasz ta tube z poprzedniego dnia powodzenia ewentualnie [...]
[...] proporcji na korzysc bialka jest uzasadniona w redukcji nadmiaru tluszczu( redukcji wagi)". Osobiscie trener nie stosuje specjalnuch diet, zawsze jednak je pod wieczor bialko, ktore odgrywa istotna role w odnowie komorek, chociaz skonczyl juz 57 lat ma lepsza kondycje niz wiekszosc mlodych. Takie poglady przedstawia tez M.Tombak [...]
Dokladnie, jesc w szkole to nie przestepstwo, ale jak juz wolisz nie nosic do szkoly pudelek, to wez chociaz z 4-5 kanapek i bedzie ok. Tylko w takim wypadku przyda sie duza ilosc twarogu rano. Co do piwa, alkohol scina bialko, wiec raczej musisz sobie podarowac. Ja juz wytrzymalem miesiac bez kropelki alkoholu, wiec sie da!
bardzo ciekawe pytanie autora...... ,mam ten sam problem -po pierwsze rano malo czasu ,zeby zjesc sniadanie i godzine czekac do treningu,po drugie do roboty trzeba isc ,poza tym po sniadaniu jakos bardziej leniwy jestem,jak nie zjem jakos mam wiecej energii. Więc wypijam tylko białko i lece na trening ,po treningu porcja węgli
No tak ale ze mnie ...... Rano i wieczorem najlepiej. Wieczorem bo trenuje od 18 do ok 20 więc elegancko na noc będzie. To jak mi już coś podpowiecie to pytanie takie. Jeżeli jeden z treningów, mam nie o 18 jak pozostałe, tylko ok południa (godz 12), to jak w tym dniu wziąć białko? Zmieniony przez - FarciarzG w dniu 2008-09-09 13:29:25
Spać chodzę nie później niż 23 ale przeważnie jest to wcześniej. Wstaję o 5:30, pierwszy posiłek jem o 6 rano. Pracuję od 7-15 :) latego siłka jest 3 razy w tygodniu. wtorek 18-20, czwartek 18-20, sobota w godzinach południowych. PS. No własnie co do posiłków to jak wracam z pracy ok 16 jest micha:) O 18 siłownia a po siłce będzie coś bardzo [...]
Trochę odświerzam bo mam kolejne pytania Białko jest Optimum whey gold standard 2350gr. Do tego Omega-3 120 kaps. Zakupiłem również Vita-min 60 kaps. W moim jak to nazywam "mini cykliku " stawiam przede wszystkim na dietę. Pytanie ... czy można O-3 2 kaps. dziennie i vita-min 1 kaps. dziennie brać rano po wypiciu odżywki? Czy lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleb polecałbym tylko w II posiłku (2 śniadanie) Rano do śniadania daj białko jakieś, najlepiej jajka całe. Daj jakieś ryby do tego, kurczaka. Brakuję Ci zdecydowanie białka, 210 g powinno być minimum, tłuszczy też brak, węgle do 315 g.
Cukier rano w forme rodzynek i potreningu. Trzeba jeść węgle proste ale także złożone warto cukier z ww zlozonymi. Wg mnie nie ma lepszego śniadania niż płatki owsiane rodzynki i białko taki shejk ;] Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-10-08 21:51:37
noc dodac nic ujac HMB wspomaga dzialanie kreatyny wiec stosuj jedna dawke HMB rano wraz z kreatyna, kolejna przed treningiem i po treningu lub na noc bialko tjw jako dopelnienie diety oraz na noc aminokwasy ja w treningowe bym bral polowe dawki na 30-45 minut przed treningiem a 2 po treningu , natomiast w nietreningowe bierz jak napisal BYK [...]
Jedz przed treningiem posiłek typowo przedtreningowy czyli łatwoprzyswajalne białko i węgle. Ja jak nie zjem rano, to aż mnie skręca, nie wyobrażam sobie jak można wogóle tak ćwiczyć.
[...] glutaminy 10g dziennie styknie, bierz porcje po 3g, ta przed treningiem odpusc mass xxl porcja przed sniadaniem odpusc, jezeli juz to daj po sniadaniu , a reszta to w zaleznosci od brakow w diecie, dawaj porcje 60-100g bialko rowniez jak braki w diecie, rowniez 30min po treningu i przed treningiem glukozamina tak zeby bylo 1500mg dziennie
1.Moze sobie zamowie kofe jakos na dniach, bo bialko mi sie konczy, wiec i tak bede cos zamawial. Bym wtedy dawal 200mg do rannej dawki i do ostaniej (popoludniu). 2.A co do BCAA i gluty to chyba zrobie tak. 2.4g NALG rano naczczo i 2.4g NALG + 5 g BCAA przed treingiem (pod wplywem olimpu - BCAA + gluta = o wiele silniejsze dzialanie...). A [...]
GrUbYgr ********laj z takimi radami a pierwszy post w tym temacie zniszczył mi psychikę nie kompromituj sie i nie udawaj znawcy co do autora tematu kup - green magnitude - i może być to no-xplode ( ale duża pucha 60 porcji ) + białko i tyle wystarczy na zrobienie cyklu , resztę siana zostaw na mięso ... bierz te suple tak DNT - 2x GM DT - [...]
kreatyna 10 g w dni treningowe, 5 w nietreningowe 5 zawsze rano, w treningowy 5 np po treningu. weglowodany to tylko zarcie w proszku. gorsze od naturalnego. to samo bialko i wszelkie mixy weglowodanowo-bialkowe (gainery)
[...] bez sensu? edit: zapomnialem dodac ze oczywiscie jem jeszcze jakies przekaski, jakies owoce itp. no i czasem jakies zarcie z knajpy, czasem nawet mcdonald. no i suple jak bialko, bcaa, kreatyna... cel to konkretnie sila, zalezy mi na poprawieniu tych nog w przysiadzie, zarzutach z ponad 100kg na sztandze, dipsy i podciagania z przyczepionym [...]
Diete mam , nie jest aż tak trzymana pod linijke bo chyba każdy jest człowiekiem i zawsze jakieś tam uchybienia są, no ale staram sie trzymać diete i jej przestrzegać. rozumiem, to nie apteka jak masz diete to oki, osobiście nie przepadam za redukcją i aerobami, przedstawie Ci mój sposób. - Dieta, obcinam 300-500 kcal głównie z węgli z [...]
[...] napisales jaki to jet, wiec zakladam, ze ten z yoha. bcaa xplode olimpa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu amino proste- mega amino 3200 tech do posilkow ubogich w bialko zwierzece, lub 5g rano, 5g na noc bialo izolat masz izolat stad aminy po treningu proste juz darujemy. 30-50g po treningu vitargo po treningu wg potrzeb zma - [...]
Już spieszymy z pomocą. Przybieranie na wadze zależy jedynie od dodatniego bilansu kalorycznego. Zacznijmy od diety: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar Po przeczytaniu tego artykułu spróbuj napisać dietę i wrzuć ją do poprawek w dziale odzywianie. Do tego trzeba jakiś trening na masę zaplanować. Ale w tym nie zdąże Tobie [...]